对于一些都市白领来说，春节长假无疑是远离繁忙工作与人情喧嚣的好时机，也很容易在这个时段让自己处于“养猪”状态，想睡就睡，想吃就吃，但有与愿违，许多人发现，彻底的放松反而让人更累、更懒，更提不起。很多白领想知道，为何长假“养猪”会越养越懒？中国医师协会睡眠医学专家委员会委员江帆透过一名白领的典型表现，为记者解释了这一现象。 爱丽是一名年轻漂亮的都市白领，在深圳打拼几年之后，终于小有收获，有满意的车子房子、喜欢的男朋友、称心的工作，职务也算理想。但不知道什么原因，爱丽近半年来莫名其妙地经常有种身心疲惫的感觉，晚上睡得很不踏实，经常做梦回老家。于是请了探亲假，再连上春节，算起来这个长假要过到元宵节才算结束，她想借机在老家让自己好好放松一下。 因此，今年春节是她最无“烦扰”的一个假期。用她自己的话说，几乎每天都是吃了睡、睡了吃，就像“养猪”一样，似乎要把这几年没睡够的觉、没吃饱的饭一股脑地全都补上。每天不用再去琢磨是善意还是恶意的竞争，不用去费心揣测老板、客户和同事的心思，也不用去考虑业绩或是感情之类的事。总而言之，绷了几年的神经一下子松了下来，她觉得放假真好，晚上很晚都不舍得睡，早上很晚都不想起床。将近中午勉强起床后，由于基本上不用出门见人，所以也不必化妆，每天就穿着睡衣在家里晃来晃去。 好日子没过几天，爱丽发现，胃口好像没有刚放假的那几天好了，而体重却增加了，此外还有一些很奇怪的变化，比如脑子好像变笨了、反应有些迟钝、注意力也不是很集中，人也很懒，每天都觉得怎么睡都睡不够。这立刻让她想到一个词“脑满肠肥”。而且越临近回深圳上班的日子，就越想打电话找借口延长假期，甚至还有种想辞工的冲动。她意识到自己可能出了问题，赶紧行李，提前结束了“养猪”的假期。 根据爱丽放假前的状态，江帆推测她可能存在一定程度的职业倦怠。职业倦怠也叫职业枯竭，是个体无法应付超出个人能量和资源的过度要求时，所产生的生理、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。江帆告诉记者，这是工作人群中常见的问题之一。 江帆说，很多研究发现，职业枯竭与睡眠问题密切相关、相互影响。“我们以前做过的一些调查结果也表明，身心耗竭和士气消沉与睡眠障碍显著正相关，也就是说，睡眠问题越严重，耗竭和士气消沉的情况越严重，反之亦然。” 江帆认为，强烈的竞争和无所不在的压力，让爱丽在深圳的日子里一直处于“斗”的高度状态，精力、体力和睡眠都出现了过度透支，虽然外在仍能保持光鲜，但“身心疲惫”的耗竭感却越来越重。某种程度上说，爱丽这样的“放假养猪”其实是一种逃避。 然而逃避不能根本性地解决问题。江帆指出，爱丽寄望“放假养猪”能让自己彻底放松，却没有意识到，这不仅没有给她带来真正所需要的放松，反而引发了新的问题。比如在一番放肆的吃吃睡睡之后，睡眠－节律被严重打乱，反而变得不济。“太晚睡、太晚起、赖床等，都是睡眠卫生不良的行为，需要纠正，因为卧床时间过长，只能降低睡眠效率，增加实际睡眠的含水量。” 另一方面，放肆“养猪”只会越养越懒。“因为我们每个人都离不开人际的互动与交往，需要在其中获得价值感和成就感，也需要有一定程度的斗志和，才能保持一种良好的生活状态。”江帆认为，过度的“养猪”生活使正常的人际互动减少甚至缺乏，人也无法保持适当的，当然会状态不佳、越来越懒。 如何在紧张的工作与适当的放松之间保持平衡？江帆，对于像爱丽这样的白领一族，应从以下几方面着手调整。 首先让自己“忙闲有度”。工作的时候，“忙”是常态，这时要把“闲”穿插其中，寻找并训练男人冬泳 打一食品自己用最有效的方法高效率地放松。放假的时候，“闲”是常态，这时就要适当地穿插“忙”，有目的地安排一些新鲜的、或是令自己感兴趣的事情来做。 其次，要牢记“欢乐有度，睡眠为大”。睡眠透支的行为并不可取，但却是绝大多数工作人群的常见状态，放长假时当然可以尽情欢乐，但这时不可继续透支睡眠。“可在放假之初安排一个上午适当补觉，以之前欠下的睡眠债，但之后的作息时间，还是要尽可能地保持规律。假期快要结束时，可根据个人自身情况设定过渡期，及时收心，把自己调回非长假频道。” 再次，保持锻炼和正常的社交活动。锻炼不是一定要去健身房，可以见缝插针进行。也不妨尝试各种不同的运动，只要一段时间，就一定能从中尝到“甜头”，让身心充满活力，“假期或周末就算养猪也要养个瘦肉型的健康猪。”社交活动要安排得当，把握好假期“宅”的程度，像约三五知己一起去户外就很好，可以锻炼、社交两不误。 另外江帆也提醒，对于工作倦怠有很多主动干预的策略，也有专门的书籍和资料，有需要的人可以通过自学或向专家求助，以及早预防和积极应对。
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